推拿按摩养生，是我国传统的保健养生方法之一，是通过各种手法刺激人体体表经络或腧穴，以疏通经络，调畅气血，调整脏腑，达到防病治病、促进健康、益寿延年的作用。
推拿介质可以根据需要合理选择。夏季一般选用具有活血化瘀（妇女经期不宜使用），消肿止痛的搽剂如红花油搽剂等。秋冬和春季一般可用滑石粉作为介质，有很好地润滑作用。也可选用姜汁、鸡蛋清、香油、白酒、精油作为介质。
01按压类手法
按压是指用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。您可用手指（除拇指外其余四指并拢）指腹面或掌心面放于需要按压的体表部位，逐渐用力下压；您也可单独用拇指、食指、中指、无名指其中任意一指指腹面按压；您还可以用掌根、鱼际（大拇指靠近掌根部）或全掌配合揉搓进行按压，但其局部刺激强度弱于指按法。
02摩擦类手法
摩擦是指用手指或手掌在皮肤或穴位上进行柔和的按压。摩擦常用的有擦法、推法、搓法等。其中擦法是将手掌贴于皮肤表面，稍用力做来回直线摩擦，使其局部发热，适用于胸胁、腹部、肩背及四肢部位。也可用两手手背在脊柱两旁施行擦法。推法是指用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肤肌肉。搓是指用单手或双手搓擦肢体。
03捏拿类手法
是指用拇指和食指、中指的指腹，或用拇指和其余四指的指腹，提捏或揉捏某一部位或穴位。有三指捏拿（拇指与食、中指相对用力）和五指捏拿（拇指与其余四指相对用力）之分。操作时要以手指指纹面相对用力，去捏住局部肌肤并逐渐用力内收，将患部或穴位的肌肤提起，做有节律的轻重交替而又连续的提捏或揉捏动作。腕关节要放松，力量要由轻到重，不可以指端去抠掐。主要用于肩背及四肢。
04捶振类手法
是指以拍击的方式作用于人体，使身体产生震动感应的一类手法。包括拍、扣（捶）、击、劈、抖等手法。拍是指用虚掌（手指微曲呈半握拳状）有节奏地拍打患部或穴位。用掌根或拳背部击打，称为“击”，用手掌的尺侧（小拇指一侧）部击打，称为“劈”。抖是指用双手或单手握住患肢远端，微微用力作小幅度的上下连续抖动，使患肢关节、肌肉有松动感。这些手法适用于肩背及四肢。
05活动关节类
是指对不适的肢体关节进行屈伸、内收、外展、旋转、牵拉的一类手法，也称为被动运动。如摇法可用一手固定关节的一端，一手在关节的另一端对关节做顺时针或逆时针方向的摇动。
01 按太阳
太阳穴位于眉梢与目外眦（外眼角）中间向后约1寸处的凹陷中。用两手中指端旋转按揉两侧太阳穴，先顺时针转，后逆时针转，各10-15次。具有清神醒脑的作用，可以防治头痛头晕、眼花及视力下降。
02 点睛明
睛明穴位于目内眦（内眼角）旁0.1寸。两手食指指端分别点压双睛明穴，共20次左右。具有养睛明目的作用，可以防治近视眼、视疲劳。
03 摩中脘
中脘穴位于脐上4寸（肚脐眼上4横指的位置）。将双手搓热，重叠放在中脘穴处，先顺时针方向按摩，再逆时针方向按摩，各30次。中脘穴位于人体正中，为连接上下的枢纽，常按此穴，具有调整胃肠道功能的作用。
04 揉肩井
肩井穴位于大椎穴（低头时，颈部脊柱最凸起的骨突下的凹陷中）与肩峰（手臂自然下垂时肩外侧的最高点）连线的中点。以双手全掌交替按揉双肩，以拇、食、中三指拿捏肩井，每日20-30次。具有防止肩周炎、颈椎病的作用。
05 擦涌泉
涌泉穴位于足底前三分之一处（足趾屈曲时的凹陷处），先将两手互相搓热，再用左手掌擦右足涌泉穴，右手掌擦左足涌泉穴，可反复揉搓30-50次，以足心感觉发热为度。此法适宜在临睡前或醒后进行。若在操作前以温水泡脚再实施，则效果更佳。常按此穴具有温肾健脑、调肝健脾、安眠、改善血液循环、健步的功效，可强身健体，也可防治失眠心悸、头晕耳鸣等症。
06 点环跳
环跳穴位于股骨大转子（站立位屈伸腿时，大腿和髋骨连接处活动的地方）高点与骶管裂孔（脊柱最下端的凹陷处）连线的外1/3处。以左右手拇指指端点压环跳穴20次，可舒筋活络、通利关节，能防治坐骨神经痛、下肢活动不利、腰膝酸软等症。
07 揉丹田
丹田穴位于肚脐下3寸（4横指）处。将双手搓热后，用右手中间三指在丹田穴处顺时针、逆时针各旋转按揉50-60次。常行此法有固两肾、改善胃肠功能、祛病健体的作用。
08 擦劳宫
劳宫穴在手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。先将两手搓热，以一手的食指、中指搓另一只手的手背、手心，从指根向指尖，五指依次一遍，再用一手掌搓另一手掌的手背、手心，双手交替进行，最后将两手的劳宫穴搓热。每日常行此法，可起到养心安神、调和内脏、活血润肤等功效。
09 擦肾俞
肾俞穴位于背部第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（即平常扎皮带的位置和腰椎交叉处，向上约4指的地方向外约1指处，左右各一个）。先将双手搓热，再以手掌上下来回推拿肾俞穴50-60次，两侧同时或交替进行。此法可于睡前或醒后进行，也可日常休息时操作。中医认为“腰为肾之府”，肾为先天之本，每日按摩腰部可以强身壮腰，防治肾虚腰痛、风湿腰痛、腰椎间盘突出症等腰部疾患。
10 揉足三里
足三里穴位于外膝眼下3寸（4横指）处，正坐位取穴。本穴有治疗胃痛，呕吐，消化不良，腹胀，泄泻，痢疾，便秘，中风瘫痪，下肢肿痛，癫狂等疾病。长期按揉，可促进消化系统功能，为强身健体的主要穴位。
推拿按摩时应思想集中，心平气和，全身放松。注意推拿先轻后重，轻重适宜，力度过小起不到应有的作用，力度过大容易疲劳，且易损伤皮肤。推拿的次数要由少到多，推拿力量逐渐增加。推拿后有出汗现象时，应注意避风，以免感冒。小儿及身体较为虚弱者应及时就医治疗。
